Mindfulness Based Cognitive Therapy
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) est un type de psychothérapie qui combine les caractéristiques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à la formation de la pleine conscience. Il a été conçu pour aider les personnes qui sont sujettes à la dépression. Le but de la MBCT n’est pas directement pour la détente ou le bonheur en soi, mais plutôt une « liberté de la tendance à se laisser entraîner dans des réactions automatiques à des pensées, des sentiments et des événements ».
MBCT vous apprend à faire attention à ce qui se passe dans votre expérience de moment présent – plutôt que de s’inquiéter / ruminer le passé ou l’avenir – et de laisser aller les pensées négatives et les jugements qui peuvent envoyer des gens dans l’ambiance d’une spirale négative et vers une dépression. MBCT souligne également l’importance de développer la conscience corporelle qui vous permet d’identifier les «signes d’alerte précoce» que la dépression pourrait être imminente. Vous trouverez également que, en plus de la respiration, le corps peut également être utilisé comme un ancrage convenable à l’instant présent.
MBCT est très expérientiel et les participants apprennent par la pratique. Un outil MBCT est appelé «espace de respiration de trois minutes», qui est un exercice de méditation rapide qui peut être utilisé pendant ou après des moments de stress et qui permet aux gens de passer de la tendance à réagir à la capacité de répondre habilement. Un autre outil utile est le «plan de prévention de la rechute» qui aidera les participants à créer un plan détaillé en étapes de ce qu’il leur reste précisément à faire quand ils se rendent compte que leur humeur est négative. pleine conscience, mindfulness, mindfullness pleine conscience
Le programme Mindfulness pour la santé MBCT en groupe se compose de huit séances hebdomadaires de deux heures, mais pour être en mesure de vraiment bénéficier de ce programme, vous devez également vous engager à la pratique hebdomadaire à domicile. Puisque vous apprenez à réagir différemment aux habitudes de votre esprit, beaucoup de travail est fait à la maison. L’objectif du programme est d’améliorer la prise de conscience afin que vous appreniez les compétences pour être en mesure de répondre à des expériences indésirables / désagréables (pensées, sentiments, stress) plutôt que les typiques, instinctives façons de réagir. pleine conscience, mindfulness, mindfullness pleine conscience, mindfulness, mindfullness